Program for løbeskolen

 

Løbeskolen er for dig, der aldrig har løbet før. 


Holdet er også ideelt, hvis du har haft en alvorlig og langvarig skade, som gør at du skal træne langsomt og forsigtigt op.

Vi anbefaler, at du ved opstart kan gå minimum 30 minutter i rask gang.

 
Uge Gang Løb Gang Løb gang Løb Gang Løb Gang I alt Løb Gang Restitution
12 4 1 2 1 2 1 2 1 2 16 4 12  
13 4 1 2 1 2 1 2 1 2 16 4 12 = uge 1
14 3 1 2 2 2 2 2 2 2 18 7 11  
15 3 2 2 2 2 2 2 3 2 20 9 11  
16 3 2 2 2 2 3 2 3 2 21 10 11  
17 3 1 2 2 2 2 2 2 2 18 7 11 = uge 3
18 2 2 2 3 2 3 2 3 2 21 11 10  
19 2 3 2 1* 1 4 2 4 2 21 12 9  
20 2 4 2 1* 1 4 2 4 2 22 13 9  
21 2 4 2 1* 1 4 2 5 2 23 14 9  
22 2 3 2 1* 1 4 2 4 2 21 12 9 = uge 8
23 2 4 2 2* 1 5 2 5 2 25 16 9  
24 2 5 2 2* 1 5 2 5 2 26 17 9  
25 2 5 2 2* 1 5 2 6 2 27 18 9  
26 2 5 1 2* 1 6 2 6 2 27 19 8  
27 2 5 1 2* 1 5 2 5 2 25 17 8 = uge 13
28 2 6 1 2* 1 6 2 6 1 27 20 7  
29 2 6 1 2* 1 6 2 7 1 28 21 7  
30 2 7 1 3* 1 5 2 7 1 29 22 7  
31 2 7 1 3* 1 6 2 8 1 31 24 7  
32 2 6 1 2* 1 6 2 7 1 28 21 7 =uge 18
33 2 8 1 3* 1 6 2 8 1 32 25 7  
34 2 8 1 3* 1 6 2 9 1 33 26 7  
35 2 8 1 4* 1 6 1 9 1 33 27 6  
36 2 9 1 4* 1 7 1 9 1 35 29 6  
37 2 8 1 3* 1 6 2 9 1 33 26 7 =uge 23
38 2 8 1 4* 1 7 1 9 1 34 28 6  
39 2 9 1 4* 1 7 1 9 1 35 29 6  
40 1 9 1 4* 1 7 1 10 1 35 30 5  
41 1 9 1 5* 1 7 1 10 1 36 31 5  
*) Løbepas markeret med * løbes lidt hurtigere.
Thorsager-Rønde Idrætsforening | Vesteralle 8 Thorsager | 8410 Rønde | Tlf.: 20639901