Thorsager Rønde Idrætsforening 
Den 26. maj starter MOTIONSBOKSNING
Er du til hård, men enkel træning uden lange vandpauser, men alligevel med varierende indhold?
Så skulle du prøve fitnessboksning!!!
HOLDBESKRIVELSER
Motionsboksning:
Er du til hård, men enkel træning uden lange vandpauser, men alligevel med varierende indhold? Så skulle du prøve fitnessboksning!!!
90 minutters intensiv træning i balanceret vekselvirkning mellem puls-styrketræning og cirkeltræning. Her får du virkelig sved på panden. Der er plads til alle uanset fysisk form.
Spinning:
Jes:
Jeg er omkring 40 og har cyklet på landevejen i ca. 10 år.
Jeg holder formen ved lige i vinter halvåret med bodybike. Jeg er uddannet bodybike-(spinning) instruktør igennem dgi og er i gang med min 5. sæson som instruktør.
Mine timer er baseret på konditionsforbedrende træning, men også focus på styrke, til en god gang blandet musik, mest rock.
I mine timer skiftes der imellem at sidde og stå, fordelt ca. 40/60%.
Så hvis du gerne vil forbedre din kondition, er det helt sikkert det rette sted at komme. Jeg anbefaler at anvende idrætscenters suunto-pulssystem, men alm. pulsur kan sagtens anvendes, man kan dog være med uden.
Der er plads til alle på mit hold, hvor det er op til den enkelte hvor hårdt man vil presse sig.
Jes kører med Suunto.
Alle er meget velkommen på mit hold.
Der er fokus på intervaltræning - meget høj puls både stående og siddende. Der er meget humør på holdet - selv når smerten skal besejres.
Alle skal kunne være med på holdet. En fordel er det nok, hvis man kender til det, at træne moderat til hårdt...
Gitte Pedersen:
Beviset på at det aldrig er for sent at gå i gang – Startede min ”motionskarriere da jeg var 43 med at løbe rundt i skovene (efter at have røget 20 cigaretter dagligt i 25 år). Da TRIF-fitness startede op, startede jeg også op med at forsøge mig som ”bodybikeudøver”, og efter noget tid kom jeg op på podiet som instruktør.
Mine hold kører med høj musik, høj intensitet, godt humør, masser af rytme og frem for alt TAKT. Der er fart på, sveden driver og man udfordres fra start til slut, med ”bjerge”, spurter, intervalkørsel , osv. Meget stående men også siddene Kræfterne er brugt efter de 60 min., men kalorierne rasler af, og konditionen har fået et kæmpe boost...
Alle er velkomne, man skal bare være klar til at give den max. Gas hele vejen….. Vi ses
Suunto/alm spinning
Morten:
Jeg er 36 år, og har spinnet i ca. 2 år, det sidste år som instruktør. Uddannet i DGI.
Da jeg selv er en voksen dreng er mine timer ikke af de hårdeste, men der bliver kørt tungt, det vil sige langsommere men med masse belastninger i form af lange stigninger siddende som stående, der giver høj puls og ømme muskler.
Her er plads til alle unge over og alle unge under 50.
Musikken er et mix alt muligt lige fra gasolin til det sidste nye, pop som rock, og alt der imellem.
Så velkommen til en timer med høj go musik, stående som siddende, her kan alle være med.
Mine junior timer er som voksne timer dog med flere pauser, knap så tungt og kun ca. 40 min. Timen svarer til en nybegynder time.
Det er muligt for juniorerne at tage en af deres forældre med til spinning timerne. Så hvis i gerne vil lave en aktivitet SAMMEN, så er junior-spinning måske lige noget for jer.
Gudrun:
Har du længe gået og tænkt på, at du gerne vil se, hvad Spinning er for noget, men er lidt tilbageholdende, når dine venner og bekendte siger, at det er hårdt og det giver sved på panden, er Begynderholdet et rigtigt godt sted at starte.
På mit hold kan alle være med. Man bestemmer selv farten og belastningen, men jeg prøver også at motivere, at alle får noget ud af træningen, så vi kan mærke, at vi ikke har spildt tiden.
Da det er vigtigt, at du får en god start og har det fantastisk, når der er gået et times tid, bruger vi sammen god tid til at få cyklen indstillet, så den passer til dig og din krop. Det er ikke den større videnskab, men der er lige et par detaljer, som er meget vigtige, og som du hurtigt finder ud af.
De færreste bliver tændt af spinning den første gang, så derfor anbefaler jeg altid, at du tager 2 prøvetimer, inden du beslutter dig for at købe medlemskort.
Min træning er bygget op om, at vi i løbet af timen skiftevis sidder og står på cyklen i takt med musikken, da man der bedst lærer cyklen at kende i forhold til belastning.
Kom i god tid før timens start, så der er tid, til at få cyklen indstillet, og vi alle er klar til at begynde træningen.
Begynderholdet er kendt på , at der er en god, humoristisk og kærlig tone.
Spinning begynderhold.
ÆNDRING til lørdagsspinning - opstart 7/4 - nye tider
Nu kan ALLE være med! Vi kører 3-4 blokke med restutionsophold imellem. Selvom varigheden er 1-1½ timer, er der mulighed for at "stå af" efter 1 time, hvor der er en lille aktiv pause.
Der køres med Suunto pulssystem, men der guides også i intensitetsskalaen - så pulsbæltet er ikke et krav.
Er du morgenfrisk? Så husk vandflasken og det gode humør - vi glæder os til at se dig!
Tider sommer 2012: (med forbehold for ændringer - check altid holdbooking)
Kl. 9.00-10.30 lørdag den 7/4, 21/4, 12/5, 2/6, 23/6, 14/7
Instruktør: Charlotte Hold
HOLDPLAN
| Tid | Titel | Instruktør | Sted | |
| Mandag |
17:00-18:00 |
Spinning |
Gitte Bruus |
Spinning sal Spinning lokalet Spinning sal |
|
Tirsdag |
10:00-12:00 |
Fitness 60+ |
Jane S. Jensen Boe Larsen Morten Illum Morten Illum |
Fitness lokalet |
|
Onsdag |
17:00-18:00 |
Spinning Begynder Spinning |
Gitte Bruus Gudrun Marshall Stenger |
Spinning sal Spinning sal |
|
Torsdag
|
10:00-12:00 16:30-17:30 18:00-19:00 18:00-19:00 19:30-20:30 |
Fitness 60+ |
Jane S. Jensen |
Fitness lokalet |
|
Fredag |
16:00-17:00 |
Spinning |
Finn Årslev |
Spinning sal |
|
Lørdag |
9:00-10:00 10:00-11:00 |
Spinning Zumba |
Charlotte Hold |
Spinning sal Multisal |
| Søndag | 10:00-11:00 | Spinning | Gitte Pedersen | Spinning sal |
FREMMØDE til hold
Husk at melde fra, hvis du er forhindret i at deltage på tilmeldt hold.
Fremover vil dit kort blive spærret, hvis du udebliver fra fitnessaktivitet du har tilmeldt dig (-og ikke frameldt rettidigt!).
Kortet kan åbnes igen ved betaling af 30 kr i cafeteriet.
Ved gentagne udeblivelser uden rettidig framelding vil aktivitetsudvalget tage individuel stilling til konsekvenser.
KONTINGENT
| Kontingent: | ||
| Indmeldelsesgebyr er 100 kr. | ||
| Kontant betaling | Betaling via PBS | |
| 1 mdr. | 400.00 kr. | |
| 3 mdr. | 800.00 kr. | |
| 6 mdr. | 1300.00 kr. | 225,- kr. pr. måned |
| 12 mdr. | 2100.00 kr . | 199,- kr. pr. måned |
| Klippekort: | 10 gange for 450 kr. |
- 6 mdr abonnement kan stilles i bero i en måned
- 12 mdr abonnement kan stilles i bero i to måneder.
Øvrige kan ikke stilles i bero!
Medlemskab som ovenstående giver mulighed for ubegrænset træning i fitness, easy-line, spinning og zumba!!
Tegn dit medlemsskab i hallen ved at fremmøde.
Har du brug for mere information omkring medlemsskab kan du kontakte hallen på tlf. 89 37 20 77.
Seniormedlemsskab (60+): 500 kr for et år. Skal betales for et år af gangen. Dette medlemskab giver mulighed for træning i fitness og easy-line tirsdag og torsdag kl 9.00 til 13.30. Fra 10:00 til 12:00 tirsdag og torsdag er instruktør Jane til stede. Dette medlemsskab indeholder ikke mulighed for at deltage i bodybike, og zumba.!
Junior Træning (11-15 år): 150 kr. for et ti-turs klippekort. Se hvornår der er hold for juniorer under hold. Et junior medlemsskab følger ikke de normale kontigentformer med fri træning. For at træne på de ovenstående hold, skal du købe et 10 turs klippekort for kun 150 kr. - så er du igang!
Ikke medlemmer kan deltage ved at købe et 10-turskort + “slank og motion” for 1000 kr.
(Ingen slank og motion p.t.)
Medlemsskab for TRIF hold: Der er mulighed for at få et specielt TRIF-hold-medlemsskab.
- Man skal være mindst 6 fra et allerede eksisterende hold (fodbold, håndbold, badminton, tennis, løb eller gymnastik)
- Man aftaler en bestemt tid for træningen, hvor hele holdet træner (udenfor spidsbelastningstiderne)
- Et ½ års træning (forårssæson eller efterårssæson) hvor man træner en gang om ugen koster 150,- pr person